Czy brak czasu musi równać się z niezdrowym życiem? Kilka porad dla zapracowanych.

CZAS NA ZMIANY!

Jedną z najczęstszych wymówek niestosowania diety i trenowania jest brak czasu. Wielu z nas rezygnuje z przygotowywania zdrowych posiłków i z aktywności fizycznej. Tłumaczymy się spędzaniem większości godzin w pracy, w szkole lub na uczelni. Czy na prawdę jest tak, że nie znaleźlibyśmy pół godziny w ciągu dnia na trening? Czy na prawdę nie znajdziemy 30 minut, aby przygotować zdrowy posiłek? W 90% przypadków mamy możliwość zadbania o siebie i swoje zdrowie. Zainwestuj więc w siebie i w swoje życie, a Twój organizm odwdzięczy Ci się na przyszłość. Jeśli dręczy Cię brak czasu, postaraj się zastosowań do kilku porad, a Twoje życie stanie się łatwiejsze.

• Połóż się spać wcześniej i skróć poranne drzemki w telefonie. 

Ile razy zdarzyło Ci się nastawić wcześniej budzik, w celu zjedzenia śniadania lub pójścia na poranny jogging? Ile razy zdarzyło Ci się z tego zrezygnować? O ważności jedzenia śniadania od razu po przebudzeniu, można by było wałkować godzinami. Myślę, że większość z Was dobrze wie, że powinny o tym pamiętać, ponieważ jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Warto, więc położyć się spać nieco wcześniej, rezygnując z ostatniej godziny serfowania po internecie i spożytkować je na zdrowy poranek.

• Planuj posiłki wcześniej.

Zanim zaczniesz nowy dzień, wieczorem przemyśl czy masz wszystko w lodówce co potrzeba Ci na posiłki następnego dnia. Staraj się, żeby w Twoim domu nie brakowało zdrowej żywności.

• Rób zakupy na zapas.

Kiedy cierpisz na brak czasu, nie marnuj go na codzienne chodzenie po supermarketach. Po pierwsze kupisz przy tym mnóstwo produktów, które wcale nie są Ci potrzebne, a po drugie zaoszczędzisz czas, chociażby na mały trening. Staraj się kupować dosyć duże zapasy produktów, o ile mówimy tu o produktach, które nie psują się zbyt szybko. Kiedy kupujesz np. kurczaka, po przyjściu do domu podziel go na porcję i zamroź. Dobrze jest również, wcześniej zrobić listę potrzebnych produktów. Zakupy wtedy będą trwały krócej, a Ty nie wrzucisz do koszyka niepotrzebnej paczki słonych paluszków.

• Gotuj więcej i przechowuj.

Kiedy gotujesz ryż lub kaszę, nie wsadzaj do garnka 1 torebki. Ugotuj tyle, aby starczyło Ci na 2-3 dni i przechowuj w lodówce w specjalnych pojemniczkach. To samo możesz zrobić z mięsem. Jest to bardzo łatwy sposób na szybkie przygotowanie posiłków.

• Kiedy jadasz na mieście wybieraj niskokaloryczne potrawy.

To, że zamówisz sałatkę na w restauracji nie znaczy od razu, że potrawa będzie zdrowa i fit. Zwracaj też uwagę na dodatki jakie stosujesz, np. na sos jakim polewasz daną potrawę. Nieodpowiednim dressingiem możesz zwiększyć kaloryczność potrawy nawet trzykrotnie. Możesz również zapytać w restauracji o danie, które będzie dietetyczne. Przy odrobinie szczęścia i wykwalifikowania pracowników, na pewno dostaniesz fachową poradę.

• Noś przy sobie zdrowe przekąski.

Kiedy złapie Cię mały głód nie sięgaj po słodkie bułki, kupione w pobliskim sklepie, paczkę ciastek, czy batona. Zabierz ze sobą z domu pokrojone owoce w pojemniku, warzywa, wafle ryżowe, ciasteczka owsiane ( najlepiej przygotowane samodzielnie, aby nie miały cukru), orzechy, migdały, kanapkę z pełnoziarnistym chlebem, jogurt lub kefir.

• Przygotowuj własne jedzenie w pojemnikach.

Wcale nie będziesz wyglądać głupio w pracy, wyjmując własne jedzenie przygotowane dzień wcześniej w pojemniku. Dzień wcześniej możesz np ugotować makaron, uparować kurczaka i pokroić ulubione warzywa. Polepszysz smak potrawy biorąc ze sobą jogurt naturalny i ulubioną przyprawę. Przed zjedzeniem posiłku wymieszaj jogurt z przyprawą i polej nim potrawę. Od razu nabierze wyjątkowego smaku. Możesz również przygotować sałatkę z wędzonym kurczakiem lub łososiem. Pomysłów jest wiele wystarczy tylko pomyśleć jakie składniki lubimy i modyfikować swoje potrawy.

• Ćwicz interwałowo.

Jeśli masz na prawdę mało czasu, staraj się 3 razy w tygodniu zastosować trening interwałowy. Trwa ok. 30 minut, a efekty są zdumiewające. Więcej w poście: http://pamietnikzdrowegozycia.blogspot.com/2014/02/pomys-na-trening-w-domu-interway.html

• Wykorzystuj aktywnie każdą chwilę.

Mieszkasz na 6 piętrze? Zapomnij o windzie. Podjeżdżasz autobusem 1-2 przystanki do pobliskiego sklepu? Przerzuć się na rower lub spacer. Po tygodniu zobaczysz, że zacznie sprawiać Ci to przyjemność, a dużo lepiej jest wybrać się na krótki spacer, niż stać jak sardynka w zatłoczonym autobusie. Wolny czas i weekendy spędzaj aktywnie. Wybierz się z rodziną lub ze znajomymi na rower, rolki lub spacer. Wspólny jogging z ukochaną osobą to również świetny pomysł na randkę !

• Modyfikuj przepisy.

Masz chwilę wolnego czasu, znalazłaś super przepis na pyszną potrawę, ale widzisz, że są w niej składniki, które są wysokokaloryczne, przetworzone lub niezdrowe. Zamieniaj je na zdrowszą wersję. W przepisie masz śmietanę? Zamień ją na jogurt. Mąkę zwykłą zamień na pełnoziarnistą, sól na ocet lub cytrynę, słodzonego ananasa z puszki na świeżego, czekoladę mleczną na gorzką o wysokiej zawartości kakao, a zwykły makaron na pełnoziarnisty. Zamienników jest wiele, wystarczy tylko ruszyć głową i nie iść na łatwiznę.

• Notuj swoje postępy

W wolnej chwili postaraj się zapisać co udało Ci się polepszyć. Na co w tym tygodniu znalazłeś czas i co zmieniłeś na lepsze. Po przeczytaniu takich punktów i chęci pisania nowych od razu przyjdzie ochota na więcej zmian.

• Noś ze sobą butelkę wody mineralnej.

Zawsze miej przy sobie wodę, a gdy najdzie Cię nieposkromiona ochota na coś słodkiego lub jakąś przekąskę, napij się wody. Zaspokoisz pragnienie oraz głód do następnego, zaplanowanego posiłku oraz podkręcisz swój metabolizm.

• Znajdź klub fitness lub siłowni blisko pracy lub ćwicz w domu.

Poszukaj w okolicy pracy, siłowni lub fitness klubu. W takich miejscach można w tej chwili spokojnie się wyszykować i od razu po treningu ruszyć do pracy. 

• Pamiętaj, że wszystko zależy OD CIEBIE !

To jak będą wyglądały Twoje zmiany zależy tylko od Ciebie. Sposobów na zdrowe życie jest mnóstwo, ale nie zdziałasz kompletnie nic, jeśli sam nie zechcesz przyjąć zmian na lepsze. Samozaparcie, kontrola i silna wolna muszą prowadzić Cię przez całe życie. Ale pamiętaj ! Tylko pierwsze chwile są trudne. Kiedy wpadniesz już w "sidła" zdrowego życia, pochłonie Cię to zupełnie i stanie się to po prostu nowym sposobem na życie ! :)